La resiliencia es una fuente importante de apoyo para aquellas familias que tienen niños con discapacidades. Defino resiliencia como la capacidad de resistir el estrés, aquella parte de la personalidad o carácter que le permite a uno el ponerse de pie después de que la vida nos ha arrojado algún golpe. Según Karst y Van Hecke, a veces, la naturaleza penetrante, la gravedad, y la tensión financiera del espectro del autismo puede traducirse en estrés para los padres manifestándose así en altas tasas de divorcio (Karst y Van Hecke, 2012). Desgraciadamente el estrés en los padres se transfiere finalmente a los hijos disminuyendo así la calidad de la vida familiar y afectando negativamente cualquier intervención o intento de ayuda.

No hay una varita mágica para aumentar la resiliencia de uno mismo. Piense acerca de ello de forma análoga a perder de peso. Si hubiera una manera acertada y conveniente para perder de peso, todos hubiéramos oído hablar de ella. Un estudio de 2007 informó que las familias con un niño con autismo, a menudo aumentan su resiliencia utilizando una variedad de maneras incluyendo el dar un significado positivo a la discapacidad, la movilización de recursos, el mantener un frente familiar unido, la búsqueda de una mayor apreciación de la vida en general, y el ganar fuerza espiritual (Bayat, 20017; véase también el blog anterior: http://bit.ly/1npDkZi). Por lo tanto, las familias resilentes tienen múltiples vías para la creación de apoyo. Más importante aún, muchas de estas características se pueden cultivar y fortalecer.

En este artículo vamos a hablar de 5 dominios que se pueden practicar como una forma de aumentar la resiliencia:

1) Tomar conciencia de sus nuestros puntos fuertes y débiles: Examine sus pensamientos, sentimientos y comportamientos. Cuanto más sabemos acerca de nosotros mismos, más descubrimos creencias/suposiciones que nos meten en problemas. ¿Cómo se puede promover la conciencia de uno mismo? Tómese tiempo para reflexionar y desarrollar introspección. Esto le permitirá reflexionar sobre la manera en que usted reacciona a diferentes situaciones. Obtenga consejos de alguien que pueda señalar las cosas para usted, alguien que le permita descubrir sus puntos ciegos. Nota: Siempre hay que morderse la lengua cuando se pide consejo. Nunca contraataque si está en desacuerdo con sus críticas.

2) Relaciones: Las personas que son resistentes tienen buenas relaciones interpersonales y trabajan duro para mantenerlas. Cuando se gestionan relaciones hay que mantener las necesidades de las otras personas satisfechas, pero también hay que trabajar con la misma intensidad en establecer límites. Usted sabe lo que no va a aguantar. A veces las personas tóxicas pueden ser la causa de estrés y hay que saber cuándo se tiene que poner distancia de ellas.

3) El cuidado personal y la autogestión: “Quitándose el mono de la espalda” es una metáfora pero al mismo tiempo es un término derivado de la gestión empresarial. La metáfora hace referencia a pasar el problema de una persona a otra así “quitándose el mono de la espalda”. Un constructor del estrés es el no poder delegar trabajo y seguir haciéndolo todo uno mismo. Si alguien tiene un problema ayúdelo a trabajar el mismo. Comparta soluciones en lugar de hacerse cargo del problema. Otra sugerencia es la de establecer tiempo fuera del trabajo para realizar conductas ritualizadas. Salga a tomar café, es decir, establezca pequeñas rutinas que le hagan salir de su situación actual durante unos minutos.

4) La atención plena o el estar consciente del presente sin juicio: ¿Está involucrado en los comentarios que provienen de su cabeza? Tenemos muchos canales sensoriales que entran a la vez y tenemos que seleccionar a cuál de ellos vamos a prestar atención. La multitarea es lo contrario de la atención y, a veces, puede conducir a estrés. Usted tiene tan solo dos manos y le gustaría tener muchas otras, pero sólo tiene un cerebro. Al realizar muchas tareas la dificultad no está en las manos, sino en su capacidad mental para manejarlas. Hay que practicar la atención con el fin de obtener sus beneficios. Usted puede saber acerca de gimnasios, pero se necesita práctica para aumentar el tamaño de los músculos. Por ejemplo, para ejercitar la atención plena usted puede optar por prestar atención a su respiración, la presión de la almohadilla en contra de su cara al dormir, el asiento en que está sentado, o el sonido del aire acondicionado. Sólo recuerde que si usted está comiendo tan solo debe comer, si usted está caminando tan solo debe caminar, no hacer varias cosas a la misma vez.

5) Conocer la diferencia entre el Propósito (con mayúscula) versus propósito (con pequeñas tapas): ¿Se siente como que están logrando algo en su vida o que sus esfuerzos están siendo apreciados? Este tipo de actividad refleja Propósito. Hay que tratar de reflexionar sobre las cosas que le hacen sentir bien a uno mismo, por ejemplo, que usted llevó su hijo a su partido de softball. Esta reflexión significa que usted es un buen padre y que los mismos rasgos suyos se pasará a la siguiente generación. La construcción de la resiliencia en este sentido se trata de tener pasión, productividad, prioridades, y perspectiva. Si usted pasa el 20% del tiempo haciendo cosas que realmente le gustan, estará protegido del estrés. Conscientemente, nuestro cerebro no está cableado para hacernos felices. Nuestros antepasados estaban satisfechos con el status quo. Ellos descubrieron que la actitud adaptativa era algo positivo cuando nuestro principal objetivo en la vida era tan sólo el sobrevivir. Hoy en día tenemos que hacer más con nuestro cerebro. Hay que invertir en la educación y la mejora continua.

Durante la práctica de la construcción de su capacidad de resiliencia hay que reconocer que existe una brecha entre saber qué hacer y poner lo mismo en práctica. Hay que programar nuestras actividades, implementar las mismas y revisar su progreso. Si es posible, haga los ejercicios con un compañero que le ayude a mantener responsabilidad sobre su progreso.

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Esta y muchas más informaciones de gran interés podéis leerlas en mi blog personal Cortical Chauvinism

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